Những tư thế ngủ khi mang thai an toàn cho mẹ và bé

Thai nhi ngày càng phát triển thì bụng bầu càng ngày càng lớn hơn. Các mẹ phải tìm tư thế ngủ khi mang thai thích hợp nhất giúp mang lại sự thoải mái trong giấc ngủ mà vẫn đảm bảo sự an toàn cho thai nhi trong bụng.

Ảnh hưởng của tư thế ngủ khi mang thai đến thai nhi

Tư thế ngủ khi mang thai là các tư thế nằm khác nhau trong thời kỳ mang thai theo sự phát triển của thai nhi giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn, đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Chúng ta ai cũng quen với một tư thế ngủ của riêng mình, miễn sao cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, khi mang thai thì việc đầu tiên mẹ bầu cần lưu tâm đến là sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi sẽ chịu ảnh hưởng bởi cách bạn ngủ rất nhiều. Vậy, tư thế ngủ khi mang thai nào an toàn cho cả mẹ và bé?

Theo sự phát triển của thai nhi, bạn sẽ thèm ngủ hơn bình thường trong giai đoạn đầu mang thai. Vào những tháng cuối, bụng sẽ ngày càng to lên, vùng lưng cũng bị đau mỏi, thở gấp. Giấc ngủ cũng sẽ trở nên khó khăn hơn, để tìm vị trí ngủ thoải mái bạn thường xuyên thay đổi tư thế nằm.

Những tư thế ngủ chuẩn cho bà bầu

Tại sao nằm nghiêng sang trái là tư thế ngủ khi mang thai chuẩn

Theo nghiên cứu, tư thế nằm nghiêng sang trái giúp bạn cải thiện quá trình lưu thông máu của thai phụ và thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nằm nghiêng ở vị trí này sẽ không gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Ngoài ra nằm nghiêng còn giúp hỗ trợ quá trình gan hoạt động bình thường, tốt cho thận, loại bỏ được chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Chính vì thế, mắt cá chân, bàn chân và tay của bạn sẽ không bị sưng phù vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Thai nhi khi ở trong bụng mẹ thường có xu hướng quay sang bên phải, nếu thai phụ cũng nằm nghiêng sang phải thì có thể gây áp lực đến gan của thai phụ và gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung.

Sử dụng thêm gối

Hãy thử nghiệm với những chiếc gối để tạo cảm giác ngủ thoải mái nhất cho mình. Đầu tiên, lấy một chiếc gối để nâng đầu của bạn lên cao một chút, sau đó đặt một chiếc gối ở dưới bắp chân và một cái dưới bụng cũng sẽ làm bạn dễ chịu. Điều này hỗ trợ bạn hô hấp tốt hơn vào ban đêm.

Tư thế nằm gập gối

Khi nằm nghiêng một bên, bạn hãy uốn cong đôi chân ra sau lưng một chút. Tư thế nằm ngủ khi mang thai này sẽ hỗ trợ cho các cơ xung quanh hông được phát triển tốt, giúp cột sống của bạn được thư giãn và ngăn ngừa tình trạng đau mỏi lưng trong suốt thai kỳ.

Tư thế nửa ngồi nửa nằm

Đây là phương pháp nằm ngủ với tư thế nửa nằm nửa ngồi trên ghế sofa. Tuy nhiên, tư thế ngủ khi mang thai này không phải ai cũng có thể ngủ như vậy. Để tăng hiệu quả tư thế ngủ ngồi này, các chuyên gia khuyên bạn có thể sử dụng gối để làm mình thoải mái hơn. Hơn nữa, ngủ với tư thế này sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng ợ nóng một cách nhanh chóng.

Những tư thế ngủ khi mang thai mẹ nên tránh

Tránh tư thế nằm ngửa

Khi mang thai vào 3 tháng cuối, bạn không nên nằm ngửa vì tư thế nằm này sẽ làm tăng áp lực lên tử cung và làm giảm lượng máu dồn đến động mạch chủ. Nếu tử cung bị thiếu máu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng của thai nhi trong bụng mẹ.

Hơn nữa, nằm ngửa cũng khiến cho các chất độc hại khó được đào thải ra ngoài cơ thể, gặp phải các triệu chứng đau thắt ngực, tụt huyết áp… ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, trong giấc ngủ bạn không thể kiểm soát được sự thay đổi vị trí vì trong lúc ngủ say. Vì vậy, vào ban đêm bạn chỉ cần lấy tay đặt lên bụng, cuộn mình sang bên trái và tiếp tục chìm vào giấc ngủ nếu bị thức giấc. Hoặc tốt nhất là bạn nên đặt một chiếc gối phía sau để cố định vị trí, tạo cảm giác an tâm hưởng thụ giấc ngủ.

Tránh tư thế nằm sấp

Nằm sấp không phải là lựa chọn cho bà bầu bởi tư thế này gây áp lực cho toàn bộ cơ thể bà bầu. Tư thế ngủ khi mang thai này sẽ làm vùng bụng bị đè ép nhiều sẽ khiến chức năng hô hấp của phổi bị giảm, cơ thể thiếu oxy, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của thai nhi.

Lưu ý về tư thế ngủ khi mang thai

Ngoài việc nên chú ý đến tư ngủ khi đang mang thai, bà bầu cần chú ý:

• Không nên nằm giường cứng, gối đầu quá cao và ngủ quá nhiều.
• Luyện tập thể dục nhẹ nhàng để có được cơ thể khỏe mạnh, cũng như dễ cho quá trình sinh nở hơn.
• Có thể ngủ ở nhiều tư thế nằm ngủ khi mang thai nhưng tốt nhất mẹ nên tập thói quen nằm nghiêng sang bên trái sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Giữ tinh thần thoải mái, lưu ý ăn uống khi mang thai tốt cho bầu bà và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Trên đây là những lời khuyên hữu ích giúp các bà mẹ tìm cho mình tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất và hãy nhớ rằng trong quá trình này, cả bạn và em bé cần phải được nghỉ ngơi hợp lý.  

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.