4 thực phẩm nếu ăn nhiều sẽ gây hại cho tim

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh. Chính vì thế, nếu mắc sai lầm ăn quá nhiều 4 loại thực phẩm sau đây sẽ gây

1. 4 thực phẩm nếu ăn nhiều sẽ gây hại cho tim

• Bánh mì trắng

Đây là một loại thực phẩm rất giàu carbohydrate tinh chế, nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này, dẫn đến carbohydrate sẽ được hấp thụ nhanh vào máu và làm tăng khả năng phát triển bệnh tim mạch gây nguy hiểm. Vì thế, hãy bổ sung một lượng vừa đủ để tốt cho cơ thể bạn nhé.

• Đồ uống có ga

Đồ uống có ga chứa rất nhiều đường ngoài chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Không những thế, loại nước ngọt này còn gây ra mức độ insulin tăng lên, tăng áp lực đến vỏ não, tăng nguy cơ đau tim.

• Bắp rang bơ

Trong bắp rang bơ chứa rất nhiều chất béo trans – là các loại chất béo làm tăng cholesterol LDL và làm giảm cholesterol HDL. Chính vì thế, việc ăn quá nhiều loại này sẽ rất đe dọa đến trái tim của bạn, dễ mắc bệnh tim hơn.

• Thịt đỏ

Thịt đỏ rất tốt cho sức khỏe mỗi người nếu như được bổ sung một cách hợp lý. Bởi khi tiêu thụ quá nhiều lượng thực phẩm này chất cacnitin trong thịt đỏ sẽ bị phá vỡ bởi các vi khuẩn trong ruột. Khi đó, làm kích hoạt một phản ứng dây chuyền để tăng lượng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn. Vì vậy, hãy xem xét và ăn thịt đỏ hợp lý nhất (không ăn nhiều hơn hai lần một tuần) để tốt cho hệ tim mạch.

2. Lời khuyên để bạn tăng cường sức khỏe tim hiệu quả

Tập yoga

Việc tập luyện Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như: Cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Vì thế, bạn nên tập Yoga ít nhất khoảng 2 lần/tuần, liên tục 3 tháng để có thể cải thiện được sức khỏe tim mạch bởi nó làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu ngồi quá nhiều trong ngày sẽ khiến các loại chất béo xấu tích tụ lại quanh tim và làm gia tăng cholesterol, đường huyết, triglyceride. Vì thế, cần phải nghỉ ngơi thư giãn trong một thời gian ngắn để chống lại tác động xấu của việc ngồi quá nhiều và tinh thần thư giãn cũng hỗ trợ giúp trái tim khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc

Nếu ngủ không đủ giấc sẽ kích thích hệ thần kinh tiết ra loại hormone với mức cao, gây căng thẳng nhiều sẽ làm tăng huyết áp, nhịp tim và đường huyết, còn khiến cơ thể mập hơn và sẽ gây sức ép cho tim. Vì thế, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày để luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Ăn uống hợp lý

• Nên tăng cường bổ sung chocolate đen

Chocolate đen chứa rất nhiều bột ca cao, chất chống oxi hóa này giúp làm giãn các mạch máu, hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Vì thế, bổ sung với lượng vừa đủ để tốt cho tim mạch mà không làm tăng thêm lượng đường, chất béo cho cơ thể.

• Ăn các món salad rất tốt cho tim

Ăn salad sẽ cung cấp lượng lớn vitamin và các dưỡng chất, sẽ giúp bạn giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, ăn nhiều salad rau, củ còn giúp bạn luôn tươi trẻ và tự tin hơn.

Để hệ tim mạch luôn khỏe mạnh hãy lưu ý thật nhiều việc bổ sung thực phẩm nào tốt, hạn chế thực phẩm nào gây hại cho tim. Kết hợp với chế độ tập luyện, cũng như nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, tràn đầy sức sống hơn.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.