Ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng giảm cân

Tình trạng thừa cân, béo phì chính là nỗi lo của nhiều người bởi có nhiều nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy hiểm. Do đó, có rất nhiều người chọn chế độ ăn kiêng để khắc phục tình trạng này. Cùng tìm hiểu về những ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng giảm cân.

Hiện nay, có rất nhiều tuân thủ theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Tuy nhiên, mỗi chế độ ăn kiêng sẽ có những ưu và nhược điểm khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Chế độ ăn thuần chay

Chế độ ăn kiêng thuần chay sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật (trứng, sữa, mật ong, các loại thịt…). Chế độ ăn thuần chay được xem là một trong những chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Bởi chế độ ăn này thường sẽ rất ít chất béo và nhiều chất xơ nên khiến bạn giữ cảm giác no lâu hơn. Chính vì vậy, những người ăn theo chế độ thuần chay thường sẽ duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.

Một ưu điểm khác của chế độ ăn thuần chay là giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2, làm chậm quá trình lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và kéo dài tuổi thọ cho những người bị mắc bệnh ung thư hay bệnh tim mạch. 

Ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng giảm cân

Tuy nhiên, nhược điểm của chế độ ăn thuần chay này là sẽ khiến cơ thể bị thiếu một số vi chất như vitamin B12 (có nhiều trong dầu cá, trứng), vitamin D (có nhiều trong sữa), iot, canxi, kẽm và omega-3 do loại bỏ những chế phẩm từ động vật trong chế độ ăn. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người ăn chay thường sẽ có nguy cơ bị gãy xương cao hơn khoảng 43% so với những người ăn thịt, thường gặp nhất là ở những người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ. 

Chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường

Chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường (carbonhydrat) cũng là một chế độ ăn mang đến hiệu quả giảm cân cao bởi đã được loại bỏ hoàn toàn những nguồn cung cấp tạo mỡ thừa. Chế độ ăn giàu đạm, ít tinh bột thường dựa trên việc giới hạn tinh bột và ăn không giới hạn lượng đạm (thịt, cá, trứng, đậu…). Trong một nghiên cứu mới đây cho thấy, phụ nữ ăn theo chế độ ăn giàu đạm ít tinh bột, mỗi ngày chỉ dung nạp khoảng 1000 calories và 100g protein sẽ có thể giảm trung bình 15kg trong 8-10 tuần. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy được lợi ích của chế độ ăn giàu đạm, ít tinh bột trong việc giảm cân, đồng thời tăng cường trao đổi chất, giảm hormone gây đói và tăng hormone tạo cảm giác no. 

Chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường mang đến hiệu quả giảm cân cao

Tuy nhiên chế độ ăn này sẽ rất dễ gây kiệt sức bởi bị thiếu đi những nguồn năng lượng chính được cung cấp từ carbohydrate, gây thiếu chất xơ. Ngoài ra trong giai đoạn đầu khi thực hiện chế độ ăn này, cân nặng sẽ được giảm nhanh chóng do cơ thể bị mất nước. Nhưng nếu ăn tinh bột trở lại, số cân nặng sẽ lại tăng lên một cách dễ dàng.

Chế độ ăn cắt giảm chất béo

Chế độ ăn cắt giảm chất béo này sẽ loại bỏ hầu hết hoặc thậm chí là tất cả chất béo ra khỏi bữa ăn (bơ, sữa, dầu ăn…) thay vào đó sẽ ăn nhiều tinh bột (gạo, các loại hạt) và đường. Chế độ ăn này có ưu điểm là dễ thực hiện và những thực phẩm đều có thể dễ dàng tìm thấy trong các siêu thị. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng cắt giảm chất béo sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (bao gồm cả cao huyết áp, cholesterol cao), ngừa viêm nhiễm, cải thiện tình trạng đái tháo đường tuýp 2, làm chậm sự tiến triển của bệnh đa xơ cứng. 

Tuy nhiên, chế độ ăn này không thực khoa học bởi chất béo là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ và cơ thể. Hơn nữa, việc cắt giảm chất béo cũng sẽ gây ảnh hưởng đến việc xây dựng màng tế bào, sản sinh hormone và khả năng hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Chế độ ăn cắt giảm chất béo sẽ loại bỏ chất béo ra khỏi bữa ăn

Chế độ nhịn ăn ngắt quãng

Chế độ nhịn ăn ngắt quãng là chế độ ăn đưa cơ thể vào chu kỳ nhịn ăn và được ăn. Thay vì kiểm soát những gì bạn ăn, chế độ ăn giảm cân này sẽ giúp bạn điều chỉnh thời gian ăn. 

• Nhịn ăn 1 bữa/ngày: Đây là phương pháp 16/8, có nghĩa là sẽ bỏ đi 1 bữa trong ngày (thường là bữa sáng hoặc bữa tối) và giới hạn thời gian ăn uống trong vòng 8h và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Thường bữa tối sẽ kết thúc trước 8h và bạn sẽ không ăn thêm gì ngoại trừ nước lọc hoặc sữa, cà phê, trà không đường trong khoảng thời gian sau đó đến 12h trưa hôm sau. 
• Phương pháp ăn – nhịn – ăn: Mỗi tuần bạn sẽ chọn ra 2 ngày nhịn ăn hoàn toàn. Thời gian nhịn sẽ từ 8h tối hôm trước đến 8h tối hôm sau. Tốt nhất nên nhịn vào buổi tối vì bạn sẽ có 8 tiếng ngủ để vượt qua cơn đói nhanh chóng. 
• Nhịn cả ngày: Bạn sẽ ăn 1 ngày và nhịn 1 ngày, cứ duy trì cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn. Thời gian nhịn cần phải đủ 24 tiếng nên bạn có thể chọn mốc thời gian nhịn hoàn toàn từ 8h tối hôm trước đến 8h tối hôm sau và có thể ăn thoải mái trong ngày được ăn, rồi cứ tiếp tục lặp lại. 
• Ăn ít calo: Mỗi tuần 2 ngày, bạn chỉ cần chọn ra 2 ngày chỉ nạp vào đúng 500 – 600 calo, bằng ¼ số lượng calo cần thiết một người cần mỗi ngày là được. Chỉ cần ăn một ít trái cây và rau củ quả tươi trong ngày, rồi ăn một bữa lớn về tối. 
• Chỉ ăn tối: Phương pháp này sẽ đòi hỏi người áp dụng phải tuyệt đối nhịn cả ngày và chỉ ăn 1 bữa duy nhất vào bữa tối.

Việc áp dụng chế độ nhịn ăn ngắt quãng sẽ giúp làm giảm khoảng 3 – 4% cân nặng trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần so với các chế độ ăn khác. Đồng thời, còn làm giảm sự mất cơ bắp hơn chế độ thâm hụt calories và tăng khả năng chuyển hóa năng lượng lên 3,6 – 14% trong ngắn hạn. 

Bên cạnh đó, chế độ nhịn ăn ngắt quãng còn giúp làm giảm viêm, giảm đường huyết, giảm cholesterol, kích thích hormone tăng trưởng. Đẩy mạnh quá trình tái tạo những tế bào bị tổn thương và làm tăng khả năng làm việc của bộ não. 

Trên đây là một số chia sẻ về ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng giảm cân. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về những chế độ ăn này nhé!

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.