Bảo vệ đôi mắt khi làm việc “Work From Home” mùa dịch

Vì tình hình dịch bệnh Covid-19 vẫn diễn ra khá phức tạp, nên làm việc tại nhà (Work from home) hay học tập trực tuyến tại nhà là phương án được nhiều công ty, doanh nghiệp, trường học áp dụng trong thời điểm hiện tại.

Các thiết bị công nghệ trở thành trợ thủ đắc lực phục vụ cho công việc, học tập của bạn trong suốt thời gian dài, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh mỗi ngày sẽ gây hại cho mắt, dẫn đến mắt bị đau, giảm thị lực và nhiều hệ quả nghiêm trọng khác…

Từ các bé tiểu học đến sinh viên đại học, từ nhân viên văn phòng đến cơ sở mua bán hiện nay đều làm việc trực tuyến (online), vậy nên việc tiếp xúc với thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại cường độ cao mỗi ngày là không tránh khỏi. 

Do đó bạn cần phải có những biện pháp để chăm sóc, bảo vệ đôi mắt của mình và người thân đúng cách, hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ mắt. 

Hậu quả khi không bảo vệ mắt

Đôi mắt được biết đến là một bộ phận quan trọng trên cơ thể giữ chức năng quan sát. Nếu đôi mắt không được bảo vệ đúng cách sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng. Dưới đây là một số hậu quả nghiêm trọng khi đôi mắt không được bảo vệ tốt.

Bệnh truyền nhiễm

Một số bệnh truyền nhiễm bạn dễ mắc phải nếu đôi mắt không được bảo vệ: 

• Đau mắt đỏ.
• Đau mắt hột.
• Viêm kết mạc.
• Viêm loét giác mạc.
• Một số bệnh lý ít khác như: Viêm màng bồ đào, viêm dây thần kinh thị giác,…

Bệnh không truyền nhiễm

Những bệnh lý không truyền nhiễm có thể xảy ra nếu không bảo vệ mắt đúng cách bao gồm:

• Chấn thương mắt.
• Đục thủy tinh thể.
• Glaucoma góc đóng, góc mở.
• Mây thịt (mộng thịt).
• Ung thư mắt.
• Thoái hóa điểm vàng,…

Các tật về mắt

Một số tật ở mắt khi không được bảo vệ đúng cách:

• Lác mắt mắc phải.
• Cận thị.
• Viễn thị.
• Loạn thị.

Bảo vệ đôi mắt khi làm việc tại nhà

Đây là thời điểm mà cả ngày lẫn đêm khuya bạn cần phải ngồi máy tính liên tục để giải quyết các công việc, học tập. Bạn cần biết rằng việc ngồi máy tính liên tục như vậy sẽ không tốt cho mắt, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử rất có hại cho mắt.

Ánh sáng xanh có hại gì cho mắt?

Tất cả màn hình thiết bị điện tử đều phát ra một loại tia sáng được gọi là ánh sáng xanh. Ánh sáng này giúp cho hình ảnh hiển thị trở nên rõ ràng và sắc nét hơn. Tuy nhiên với bước sóng ngắn nên ánh sáng này sẽ gây hại cho mắt của bạn. 

Ánh sáng này sẽ xuyên qua thể thủy tinh của mắt và xuyên sâu vào vòng mạc làm tổn thương các tế bào thị giác, lâu ngày sẽ dẫn đến sự suy yếu của tế bào thị giác. Một số biểu hiện của vấn đề này như nhức mỏi mắt, mắt đỏ, khô, người luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, không tập trung được.

Trong điều kiện thiếu ánh sáng, mắt phải điều tiết liên tục để ánh sáng xanh thâm nhập vào mắt. Đối với người bị tật khúc xạ, khi sử dụng máy tính càng nhiều thì độ khúc xạ càng tăng, càng gây hại cho mắt. 

Bảo vệ mắt khi tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính

Việc ứng dụng công nghệ vào cuộc sống, công việc làm bạn phải tiếp xúc với máy tính, điện thoại nhiều hơn, đặc biệt là trong khoảng thời gian hạn chế tiếp xúc vì dịch bệnh. Vậy nên chúng ta cần có những biện pháp để bảo vệ đôi mắt của mình. 

Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt

Bạn nên dùng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình tinh thể lỏng LCD mới sẽ tốt hơn cho mắt của bạn thay vì sử dụng màn hình cũ. Bạn cần phải thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính để không bị bám bụi bẩn và màn hình sẽ hiển thị rõ nét hơn. 

Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

Khoảng cách từ mắt đến màn hình được các chuyên gia khuyến cáo là từ 50-60 cm. Đối với những màn hình nhỏ hơn như ipad hay smartphone, khoảng cách này thường là khoảng 30-40 cm.

Khi ngồi phải trong tư thế thẳng lưng, khủy tay đặt song song với mặt đất.

Đảm bảo làm việc trong tình trạng ánh sáng đầy đủ, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây ra chói mắt.

Chớp mắt thường xuyên để tránh mỏi mắt

Chớp mắt giúp giữ ẩm cho mắt, ngăn ngừa khô và khó chịu ở mắt. Độ ẩm mắt bay hơi nhanh hơn khi bạn không nháy mắt và điều này có thể gây khô mắt.

Một bài tập nhỏ sau đây sẽ giúp bạn giảm triệu chứng khô mắt khó chịu: Cứ sau 20 phút làm việc, bạn nên chớp mắt 10 lần bằng cách chầm chậm nhắm mắt lại như đang ngủ. Điều này sẽ giúp giữ ẩm rất tốt cho đôi mắt của bạn.

Áp dụng quy tắc 20:20:20

Khi làm việc với máy tính ở cường độ cao, dẫn đến khô mắt thì chúng ta cần phải chớp mắt thường xuyên hơn để tránh bị khô mắt, hoặc chúng ta có thể sử dụng nước mắt nhân tạo.

Theo Viện Mắt Quốc gia Hoa Kỳ, bạn nên sử dụng quy tắc 20-20-20, có nghĩa là cứ 20 phút làm việc, bạn phải nhìn vào thứ gì đó cách 6 m trong khoảng thời gian 20 giây để mắt dễ chịu hơn. 

Cứ 1 – 2 giờ làm việc trước máy tính thì nên để mắt thư giãn trong 5-10 phút để đôi mắt khỏi mệt.

Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt

Bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm có chứa vitamin A, B để tăng cường sức khỏe cho mắt, giúp các thần kinh thị giác hoạt động bình thường và giảm các bệnh về mắt. Ngoài ra, nên ăn thêm các thực phẩm có lượng Omega 3 dồi dào như cá hồi, cá ngừ, cá thu cũng sẽ rất tốt cho mắt.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, bạn cũng nên uống các viên uống bổ mắt để hỗ trợ mắt luôn sáng khỏe, giảm quá trình lão hóa mắt.

Trên đây là những hậu quả khi đôi mắt không được bảo vệ đúng cách cũng như những thao tác nhỏ giúp bạn bảo vệ đôi mắt khi phải học tập, làm việc trong thời gian dài với các thiết bị điện tử. Hãy thử áp dụng và xem sự khác biệt nhé, chúc bạn luôn có một đôi mắt sáng khỏe.

Nguồn tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.